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蕙兰瑜伽初学者|久坐族的必备技-简易新月式,对于久坐的办公室人员,练习新月式,哪怕是简易方式,都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适,如果您处于这种状况,那就快来试试吧! 这种姿态在我们日常生活中是极少有的。这姿势正好是髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节的主动运动。它不但温和地伸展了这些部位,协调上体与下体的运动机能,也促进生殖系统的健康。 在我们开始跟着下面的图解练习之前,还是请您务必先详阅|瑜伽姿势安全指南》
跪立,脚背贴地(如果需要,可以在膝下垫块折叠整齐的毯子)。
1.左脚向前跨,让小腿与地面垂直,膝与脚趾同向。
2.身体向前倾,双手放在左脚的两侧,掌心或指尖触地。右腿稍微向后滑,放低髋部
3.暖身:一边自然地呼吸,一边慢慢地前后移动髋部3~10次,保持掌心或指尖触地。
4.髋部前推同时往下坠落,加强了腹股沟的伸展,看前面或下面,轻柔地呼吸。保持5~35秒。
5.将髋部向后移,松开伸展,上身恢复直立,然后左腿后移,双膝着地,手往后挪。坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。
6.换边做;坐在脚跟上,休息。 如果有需要,您可以任选下面一种或几种方式结合着做,让练习更加轻松舒适。 1.垫块厚的地毯或垫子来做这个练习。 2.一脚前跨后,后面的脚趾点地。 3.只做暖身练习。 此外瑜伽语音冥想也是您在办公时放松、休憩的好帮手。您不仅可以在办公的间歇花几分钟静心聆听,还可以将其轻声播放,作为办公时的背景音乐。 悠扬的旋律和激发灵感的瑜伽语音冥想曲能消融烦恼、恐惧和压力,将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。 https://hly.cn/blog/home-practice/yoga-beginner/simple-crescent/ |
小区名称 | 地区 | 楼层 | 户型 | 面积 | 价格 | 来源 | 发布时间 |
滨江区
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5/6 |
3室1厅 |
38㎡ |
90万元 |
中介 |
2011-07-11 |
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襄阳|
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5/15 |
2室1厅 |
79㎡ |
150万元 |
中介 |
2011-07-11 |
|
江干区
|
4/7 |
2室2厅 |
89㎡ |
366万元 |
中介 |
2011-07-11 |
|
滨江区
|
8/19 |
3室2厅 |
90.27㎡ |
230万元 |
中介 |
2011-07-11 |
|
余杭
|
4/6 |
2室2厅 |
65㎡ |
75万元 |
中介 |
2011-07-10 |
|
西湖区
|
13/22 |
2室1厅 |
69㎡ |
195万元 |
个人 |
2011-07-10 |
|
上城区
|
5/7 |
2室1厅 |
68㎡ |
165万元 |
个人 |
2011-07-10 |
|
襄阳|
|
3/8 |
3室2厅 |
120㎡ |
110万元 |
中介 |
2011-07-10 |